27 de maio de 2010

Dicas Para Garantir Pique e Energia Durante a Malhação.....


- Coma de 6 a 11 porções de carboidratos diariamente;
- Consumir 2 porções de frutas e de 3 a 5 porções de verduras e legumes;
- As carnes devem ser consumidas de 2 a 3 porções (de preferência peixe) e ovos, e mais 3 a 4 porções de leite e derivados;
- Consumir 1 porção de leguminosas e 1 porção de frutas secas;
- Beba líquidos para repor o que perdeu, ingira no mínimo 2 litros por dia;

- Evite refrigerante, café e chá, pois a cafeína nessas bebidas é diurética e prejudica a hidratação;

- Evitar alimentos ricos em gordura saturada (sorvete, biscoito recheado), eles devem entrar com parcimônia, 2 vezes por mês.