23 de dezembro de 2018

Manual de Sobrevivência para as festas de final de ano...


Nesta época do ano, todo seu esforço é colocado á prova! E claro, fica mais difícil manter a linha.
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Para muitas pessoas um simples “escorregar” deixa a impressão de que todo esforço foi em vão! Este pensamento fatalista nos impede de seguir em frente, dar a volta por cima e continuar de onde paramos! 
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Não é comer diferente na ceia que vai te fazer “engordar”, mas sim se você tiver mais furos do que acertos de forma geral. Se usar as festas como uma muleta pra não fazer nada certo, aí sim, o saldo final não vai ser legal.
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Uma dica importante é não chegar na ceia morrendo de fome! Sabe aquele pensamento? Não vou comer nada o dia inteiro para comer o que quiser na ceia! Na na ni na não!!!! Se você for uma pessoa controlada que vai conseguir fazer 1 refeição no dia e na ceia comer apenas o necessário, tá tudo certo! Mas se você for daqueles que se não comer nada, a hora que começa não tem freio, esta será uma estratégia nada inteligente!
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Você não precisa comer tudo o que estiver sendo servido de uma vez só. Faça seu prato com os alimentos que você está com vontade de comer, na quantidade necessária, sente (SENTE!), de preferência longe da mesa 🤦🏼‍♀️🤣e coma com calma!
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Se antes de finalizar o que serviu, já estiver satisfeita(o) livre-se do seu prato pra não empurrar comida! Se ao finalizar estiver satisfeito, não repita! 
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Ah, mas não comi x alimento que eu gosto! Lembre-se, do dia seguinte! Vai sobrar um monte de comida e aquilo que você não comeu na ceia, terá a oportunidade de comer no almoço do dia seguinte! RESPEITE SUA SACIEDADE! 
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❗️REGRA DE OURO: Mantenha-se ATIVO!!! Se estiver fora de casa vá dar uma volta no bairro, parque; se a academia estiver aberta, faça aquele treino rápido, mas eficaz; vai correr atrás dos primos, sobrinhos 🤣 depois você pode ficar lagarteando pelo sofá 🤣
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Claro que aqui não cabem todas as dicas, mas deu pra entender que estamos tratando de equilíbrio, de uma exceção! Exceção que não vai comprometer seu resultado, contanto que você esteja comprometido com seu objetivo.

21 de dezembro de 2018

Mindfulness....



Nossa mente é cheia de distrações. Estamos trabalhando e do nada começamos a pensar na lista do supermercado, que amanhã vence o condomínio e não esquecemos de dar aquela conferida no celular para não perder nenhuma notificação.

Focar a atenção em apenas uma tarefa é um desafio e a meditação mindfulness pode ser a resposta para se manter presente. 

A meditação mindfulness (atenção plena) tem como objetivo aumentar a calma e o relaxamento, melhorar o equilíbrio psicológico, a saúde e o bem-estar geral.

A prática, através da atenção plena na respiração, no corpo e no momento imediato aumenta a percepção das experiências que ocorrem no presente. 

A prática da meditação, seja qual for a técnica, desenvolve a habilidade de nos adaptarmos ao estresse, chamada de resiliência. Ser resiliente não significa não experimentar dificuldades, mas desenvolver a sua própria capacidade para voltar ao estado de homeostase apesar das dificuldades.

Dê uma chance para a meditação! Crie consciência no presente! 


17 de dezembro de 2018

Healthy Monday...



SEGUNDA SAUDÁVEL....





Mais uma semana que se inicia, final do ano chegando e semana que vem já é Natal 🎅🏻🎄


Pois é, aproveite esta semana para manter a linha! Numa época em que muitos abandonam a dieta para voltar na virada com ano, seja forte, não jogue fora seu resultado de um ano de esforços ou se não estava se cuidando, não deixe esta desculpa aumentar a sua conta de quilos a perder! 


Nunca é tarde para começar e porque não hoje? Alguns dias antes do Natal? Não tem data certa, dia marcado para mudar seus hábitos alimentares. O que você precisa é começar, dar o primeiro passo, dizer o primeiro não áquilo que você sabe que não deve comer, que deve evitar. 


Lembre-se: toda segunda-feira é uma nova chance para que um estilo de vida mais saudável se inicie. Faça da segunda o dia em que você renova sei compromisso de ser mais saudável! 🌿💚🍃

15 de dezembro de 2018

Planejando 2019...





Estamos entrando na reta final de 2018! Está na hora de começar a planejar 2019! Saber onde você quer chegar ou estar no próximo ano é fundamental!
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Quando você coloca no papel seu objetivo, quais atitudes precisa tomar e quais precisa evitar para atingir seu objetivo, a clareza é maior! 
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Seu desejo se torna uma meta e seu foco 🎯vai gerar uma ação para alcançá-lo!
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E aí? Bora planejar um 2019 maravilhoso?!

13 de dezembro de 2018

Bolo de carne....




É bem simples de ser feito! 

Basta escolher a carne🥩 da sua preferência, eu usei patinho moído duas vezes. Temperei com alho e cebola triturados, sal e cheiro verde 


🌿Reserve a carne e coloque papel filme ou um plástico esticado e distribua fatias de bacon 🥓 e sobre ele coloque a carne formando um retângulo bem fino. Escolha o recheio de sua preferência! Eu optei por mussarela 🧀 cenoura 🥕 e ovos cozidos🥚 


Vá enrolando a carne com o plástico dando formato e compactando. Leve para assar até dourar. 

Para acompanhar teve batata doce chips e batas assadas (cada um com sua escolha) e saladinha 🥗 

Simples e delicioso!


4 de dezembro de 2018

Última chamada!!!! Projeto verão 2019....



Vai chegando esta época do ano, começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2019 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitos alimentares, seja no seu corpo.


Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo.


Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso dia 15/12 e retomamos nossas atividades na segunda semana de janeiro. Então não perca tempo e não faça da melhoria de hábitos alimentares, mais uma promessa de ano novo! Aproveite para agendar sua consulta e garanta seu Plano Alimentar para finalizar bem o ano e iniciar o ano novo com o pé direito!

3 de dezembro de 2018

Bolo de coco...




Bolo de coco 🥥 low carb, sem glúten, lactose e sem açúcar! 

Receita 📝

6 colheres de sopa de farinha de amêndoas
2 colheres de sopa de farinha de coco 🥥(a fininha!)
2 colheres de sopa de coco 🥥 em flocos
3 colheres de sopa de xilitol
2 colheres de sopa de manteiga
4 ovos
1 colher de sopa de fermento em pó

CALDA:

200ml de leite de coco 🥥
100ml de leite de castanhas (a receita original leva leite)
2 colheres de sopa de xilitol
1 pacote de coco 🥥 ralado sem açúcar

MODO DE PREPARO 👩🏼‍🍳

Misture todos os ingredientes e leve para assar em forno pré-aquecido a 180 graus por 25 minutos.
Para a calda misture todos os ingredientes e leve ao fogo. Espere reduzir até ficar em consistência de brigadeiro. Maravilhoso!