30 de dezembro de 2016

Já traçou suas metas para 2017?


Dias 30 e 31 são dias de balanço, de avaliar os ganhos e as perdas do ano que passou. 

Dias de rever as metas que ficaram pendentes e traçar os novos objetivos para o ano que vai iniciar novinho em folha! 

Eu tenho um caderninho em que coloco todas as metas que quero/preciso alcançar em cada ano, desde objetivos profissionais, pessoais, materiais ou hábitos que precisam ser melhorados ou abandonados! 

Nestes dias reavalio o que consegui cumprir e o que vai ficar pendente para 2017, porque, né? Sempre fica 

Que você consiga realizar todos seus objetivos e metas traçadas para o novo ano! 

26 de dezembro de 2016

Healthy monday...



SEGUNDA SAUDÁVEL.....

Mais uma semana se inicia, então vamos começar com o pé direito? Seu Natal foi de comilança ou não? Que tal iniciar a semana desintoxicando o organismo? Tome bastante água, chás diuréticos como a cavalinha, chá verde e hibisco. Outra receita infalível é o suco verde!

Para o suco você vai precisar de 1 maçã (Rica em pectina - Quela metais pesados) + 3 folhas de couve (Clorofila - Desintoxicante) + 1 rodela de gengibre (Anti-inflamatório, Antifúngico, Antibacteriano natural) + 1 ramo de salsinha (excelente diurética e fonte de ferro) + 1 copo de água (que pode ser substituído por chá verde). Bater tudo no liquidificador, não coar. De preferência tomar em jejum.

Lembre-se: Toda segunda-feira é uma nova chance para que um estilo de vida saudável se reinicie. Faça da segunda-feira o dia em que você renova seu compromisso de viver uma vida mais saudável !!!

25 de dezembro de 2016

Benefícios da cereja.....



Nesta época do ano encontramos a cereja  in natura com facilidade nos supermercados e hortifrutis. Assim como as outras frutas vermelhas é uma excelente opção low carb, mas tem um custo um pouco mais elevado, mas em grandes redes é possível encontrar com bons preços e não é uma fruta que se acha em outras épocas do ano e não conseguimos comer com frequência, então vale a pena ter no cardápio nesta época. 

É possível encontrar na composição da cereja  alguns tipos de antioxidantes, entre eles a antocianina, cianidina, quercetina (mais potente entre os antioxidantes) e a melatonina, que possui efeito calmante. É uma boa fonte de fibras e ainda possui muitos nutrientes importantes para o organismo, como Vitamina C, ácido fólico, betacaroteno, cálcio, potássio, magnésio, fósforo, zinco, ferro, potássio, manganês e cobre. 

Outro ponto positivo é a quantidade de calorias que a cereja possui. Ela fornece somente e aproximadamente 4 calorias por unidade e 97 calorias por uma xícara da fruta sem caroço.

Feliz Natal!!

Feliz Natal!



Desejamos a todos um Feliz Natal, cheio de paz, harmonia, confraternização e que a sua família esteja sempre reunida, neste e em todos os momentos especiais.

Boas Festas, divirta-se sem excessos alimentares!

24 de dezembro de 2016

Hoje, sem exageros...



Hoje é dia de reunir a família para organizar os pratos da ceia do Natal. Pois é, lembre-se que é sempre possível manter a linha, mesmo em ocasiões que nos remetem a comer, comer e comer!

Uma dica infalível é se oferecer para levar uma super salada bem variada e colorida, que assim você já garante a saciedade e preenche a maior parte do seu prato, não deixando muito espaço para a tentação de encher o prato com carboidratos. Leve algumas frutas picadas para colocar na salada, pois se não tiver nenhum doce que realmente vale a pena para você sair da dieta e consumir aquelas calorias, não entre nessa! Desta forma, você já garante o sabor doce das frutas, uma boa escolha é o kiwi, morangos e maçã que tem uma baixa quantidade de carboidratos.

Se não resistir aos carboidratos, tente colocar a menor porção possível e invista mais nas proteínas, que por exigirem mais mastigação saciam melhor e com certeza você terá mais de uma opção para variar no seu prato.

Lembre-se que esta é uma data de celebração e confraternização, procure evitar os excessos alimentares.

Divirta-se! 

Feliz Natal!

23 de dezembro de 2016

O que escolher na ceia de Natal e ano novo?



Chegaram as festas de final de ano e com isso a preocupação de exagerar e o ponteiro da balança subir! Se durante este ano você esteve em reeducação alimentar, nada mais justo do que poder comer com moderação, não é mesmo?

Se você aprendeu a se alimentar corretamente ou se está em tratamento sabe a importância de comer os alimentos saudáveis e adequados ao seu organismo, mas também sabe que se exagerar, pode colocar seu esforço por água abaixo, pois nestas datas, a família se reúne e são dias regados a comilança e se emendar o Natal com o ano novo, pode perder o fio da meada da reeducação, cuidado!

Nas festas de final de ano você vai aplicar o que aprendeu ou que está aprendendo. Um fator relevante acredito que já saiba...O excesso faz mal, o “olho gordo” faz mal, comer demais em uma única refeição também...

Mas a ceia tem uma grande variedade de alimentos e cabe a você escolher o que você pode, deve ou não deve comer. Então procure fazer as escolhas certas!

Item 1 – Oleaginosas: são as castanhas, nozes, avelã, amêndoas. Elas são calóricas, sim! Mas preocupe com o valor nutricional das mesmas e com a quantidade. Um punhado delas não vai te engordar. Elas são ricas em vitaminas e minerais que aceleram o metabolismo, tem ômega-3, melhoram a pele e são boas para o cérebro;

Item 2 – Lichia é uma fruta típica do final do ano e é rica em antioxidantes, tem um poder alto de saciedade e ótima para o intestino. Coma algumas!

Item 3 – Romã é uma das frutas com o maio poder nutricional. Ela tem benefícios desde para a pele até na modulação hormonal, menopausa, redução de colesterol, melhora de gripes e resfriados, é antiinflamatória e antioxidante. É uma fruta curiosa para comer e vai tomar um tempo para ser ingerida e assim sua ansiedade reduz;

Item 4 – Lentilhas, grão de bico são leguminosas que melhoram os sintomas da TPM, são riquíssimas em fibras e podem auxiliar na redução da absorção de gorduras e açúcares. Não deixe de colocar no prato!

Item 5 – Abuse das outras frutas típicas como ameixa, cereja, kiwi e uvas;

Item 6 – Peru, lombo, pernil assados contém menos gorduras e aumentam a saciedade;

Item 7 – Se for ingerir bebida alcoólica tente ser somente 1 dose e sempre com água ou água de coco para se hidratar e o corpo conseguir eliminar mais rápido este álcool;

Item 8 – A dica é consumir os itens 1, 2, 3 e 5 antes de comer os pratos principais para ficar mais saciada. Faça uma salada de frutas e jogue as oleaginosas por exemplo. Pode fazer suco também para tomar ao invés de refrigerante zero ou água com gás.

Aproveite as festas de final de ano com prazer e moderação para não se arrepender depois!

21 de dezembro de 2016

Bolinhos de abóbora...



Receita 

2 ovos
1 xícara de farinha de amêndoas
1/2 xícara de farinha de linhaça dourada
1/2 xícara de farinha de coco
1/2 xícara de xilitol
2 xícaras de abóbora cozida
2 colheres de sopa de óleo de coco
1 colher de chá de semente de chia
1/2 xícara de leite de coco
1 colher de sopa de fermento em pó
Canela a gosto

MODO DE PREPARO

Bata no liquidificador os ovos, a abóbora, o leite de coco e o óleo de coco. Numa tijela coloque os outros ingredientes e coloque a mistura do liquidificador. 
Despeje a massa em uma fôrma untada ou em forminhas de cupcake. Na finalização eu usei pedaços de chocolate 85 por cento cacau, mas é opcional. Leve para assar em forno pré-aquecido a 180 graus por 40 minutos.

20 de dezembro de 2016

Vire o ano com mais saúde! Agende sua consulta!



O final do ano se aproxima e com ele começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2017 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitos alimentares, seja no seu corpo.

Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo.

Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso logo após o Natal e retomamos nossas atividades meados de janeiro, mas neste período continuaremos os agendamentos, apenas não haverá atendimento neste período. Por isso, caso queira iniciar seu Programa de Reeducação Alimentar/Emagrecimento ou de Ganho de Massa Muscular logo após as festas de final, agende sua consulta até dia 20/12/2013 para garantir seu Plano Alimentar e iniciar o ano novo com o pé direito!

19 de dezembro de 2016

Healthy monday...




SEGUNDA SAUDÁVEL....

Mais uma semana que se inicia, final do ano chegando e no final desta semana já é Natal 🎅🏻🎄

Pois é, aproveite esta semana para manter a linha! Numa época em que muitos abandonam a dieta para voltar na virada com ano, seja forte, não jogue fora seu resultado de um ano de esforços ou se não estava se cuidando, não deixe esta desculpa aumentar a sua conta de quilos a perder! 

Nunca é tarde para começar e porque não hoje? Alguns dias antes do Natal? Não tem data certa, dia marcado para mudar seus hábitos alimentares. O que você precisa é começar, dar o primeiro passo, dizer o primeiro não áquilo que você sabe que não deve comer, que deve evitar. 

Lembre-se: toda segunda-feira é uma nova chance para que um estilo de vida mais saudável se inicie. Faça da segunda o dia em que você renova sei compromisso de ser mais saudável! 🌿💚🍃

14 de dezembro de 2016

Comece 2017 com o pé direito! Agende sua consulta!



O final do ano se aproxima e com ele começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2017 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitos alimentares, seja no seu corpo.

Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo.

Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso logo após o Natal e retomamos nossas atividades meados de janeiro, mas neste período continuaremos os agendamentos, apenas não haverá atendimento neste período. Por isso, caso queira iniciar seu Programa de Reeducação Alimentar/Emagrecimento ou de Ganho de Massa Muscular logo após as festas de final, agende sua consulta até dia 20/12/2013 para garantir seu Plano Alimentar e iniciar o ano novo com o pé direito!

12 de dezembro de 2016

Healthy Monday...



SEGUNDA SAUDÁVEL...

Gente, o ano praticamente acabou! Passou tão rápido, quantas coisas ficaram pendentes para o ano que vem? Emagrecer, adotar um estilo de vida mais saudável estavam nos seus planos para este ano e você não conseguiu cumprir? Essa é a realidade de muita gente, mas calma que ainda dá tempo de dar o primeiro passo.

Que tal iniciar o ano com uma proposta de mudança de estilo de vida? Conte conosco para lhe ajudar a iniciar o ano de forma saudável. Possuímos a estratégia certa para que você ganhe mais saúde, disposição, melhore a qualidade de vida da sua família e elimine uns quilinhos também, claro. Aproveite esta segunda-feira para dar o primeiro passo para uma ano novo com mais saúde!!

Lembre-se: Toda segunda-feira é uma nova chance para que um estilo de vida saudável se reinicie. Faça da segunda-feira o dia em que você renova seu compromisso de viver uma vida mais saudável !

10 de dezembro de 2016

Capuccino protéico....



Este capuccino proteico é sucesso!

1 colher de sopa bem cheia de whey Protein sabor cacau, muita canela e café coado ou espresso! Misture bem e finalize com canela! Maravilhoso! 🌿💚🍃 

Essa e outras receitas você acompanha no nosso Instagram @dracristianespricigo


7 de dezembro de 2016

O final do ano está chegando! Agende sua consulta!



Dezembro chegou!! Nesta esta época do ano, começam as preocupações com as festas de final de ano, as férias, praia, verão! Pois é, para àqueles que não estão no seu projeto Verão 2017 desde o começo do ano, ainda é possível modificar muita coisa, seja nos hábitso alimentares, seja no seu corpo.

Conte com nossos Programas Exclusivos para chegar no verão com hábitos alimentares mais saudáveis e com mudanças expressivas em seu organismo.

Como todos os anos, iniciamos estas chamadas semanalmente para lembrar que no final do ano entramos em recesso logo após o Natal e retomamos nossas atividades meados de janeiro, mas neste período continuaremos os agendamentos, apenas não haverá atendimento neste período. Por isso, caso queira iniciar seu Programa de Reeducação Alimentar/Emagrecimento ou de Ganho de Massa Muscular logo após as festas de final, agende sua consulta até dia 20/12/2013 para garantir seu Plano Alimentar e iniciar o ano novo com o pé direito!

5 de dezembro de 2016

Healthy Monday....



SEGUNDA SAUDÁVEL...


Mais uma semana que se inicia e muitas festas pelo caminho neste mês de dezemnro, certo? Pois é, esta é uma época complicada para dietas, mas não para a força de vontade. Procure equilibrar suas refeições de forma que você possa, sem culpa e sem perder o resultado de seu esforço, se divertir, curtir e comer, sim comer!

Procure não exagerar nas refeições, procure comer carnes magras, de preferência grelhadas, abuse das saladas e escolha 1 pequena porção de carboidrato (batata, arroz, macarrão). Nada de líquidos durante as refeições, nem água! Equilibrando as refeições no seu dia-a-dia, dar uma escapadinha de vez em quando não compromete o resultado final da sua dieta.

Ainda dá tempo de exterminar uns quilinhos até o Natal e procure não ganhar uns quilinhos nas confraternizações que seguirão ao longo do mês. Excelente semana!

Lembre-se: Toda segunda-feira é uma nova chance para que um estilo de vida saudável se reinicie. Faça da segunda-feira o dia em que você renova seu compromisso de viver uma vida mais saudável !! 

2 de dezembro de 2016

Bolinho low carb....



200g de farinha de amêndoas (eu faço triturando amêndoas em lascas)
4 ovos
1 xícara de leite de coco (uso o que faço e congelo)
3 colheres de sopa de xilitol 
2 colheres de sopa de farinha de linhaça dourada
1 colher de sopa de manteiga
1 colher de fermento em pó 

Modo de Preparo:

Bata as claras em neve e reserve. Misture os outros ingredientes até ficar bem homogêneo e acrescente o fermento. Incorpore as claras delicadamente. Divida a massa em duas partes se fizer 2 sabores. Na metade da massa acrescentei canela, achocolatado chocoki @essential_nutrition e Cacao Whey da @essential_nutrition Mas pode ser cacau em pó. Coloque nas forminhas e salpique nibs de cacau @monamaorganicos cima e leve para assar por 30 minutos em forno pré-aquecido a 180 graus. 
Na outra metade da massa coloquei raspas de 1 laranja e de 1 limão e sementes de cardamomo que além de propriedades digestivas e carminativas traz sabor e um aroma fantástico! Leve para assar da mesma forma. Fica maravilhoso! Esta receita rendeu 18 bolinhos

1 de dezembro de 2016

Projeto Verão Saudável!



Dezembro começou!!! Como vão os preparativos para seu final de ano? Está tudo encaminhado?Seus planos para o Natal, amigo secreto, revellion, férias já estão encaminhados? E o corpinho? Está tudo ok, ou precisa eliminar alguns quilinhos antes de ir para a praia, fazenda, casa dos familiares?

Conte conosco, pois ainda dá tempo de emagrecer para as festas de final de ano e para as férias. Comece 2017 de bem com você e com seu corpo.