10 de outubro de 2018

Benefícios da Chlorella...



A Chlorella é uma alga que fornece proteínas, carboidratos, gorduras boas, vitaminas, minerais e fitonutrientes como os pigmentos carotenoides (astaxantina, cantaxantina, loraxantina, flavoxantina e neoxantina) e a clorofila.


A alga apresenta ainda um bom teor das vitaminas C, E e K, e dos minerais cálcio, ferro, fósforo e potássio.

Além disso, possui ação antiinflamatória, atua nas funções cerebrais, fígado e sistema imunológico, auxilia na digestão, no controle da glicemia, melhora dores da artrite, reduz o LDL colesterol.

É uma ótima fonte de glutationa, um potente antioxidante. Nosso fígado também produz a glutationa, que é utilizada para processos de intoxicação por álcool, drogas, nicotina, poluição, determinados alimentos, etc. Como nossa produção de glutationa diminui com a idade, tomar chlorella regularmente pode ser uma maneira bastante eficaz para melhorar as funções do fígado, facilitando a eliminação de toxinas e o combate aos radicais livres.

Regularmente somos expostos a uma série de metais pesados como o chumbo, urânio, alumínio, cádmio e mercúrio acabam se alojando nos ossos e no sistema nervoso central, e com o passar do tempo podem levar a uma intoxicação severa. A chlorella e o coentro, são considerados os mais potentes quelantes naturais.

A quantidade ideal, forma de uso, horário, é individual! Consulte seu nutricionista! 🌿💚🍃


3 de outubro de 2018

Outubro rosa 🎀



Começando o mês de outubro pensando em prevenção! Outubro rosa 🎀
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A campanha visa conscientizar e alertar as mulheres sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama. 
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O autoexame, assim como a mamografia são importantes na detecção e prevenção do câncer de mama. Mas a alimentação também é uma forma de prevenção!
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.�Algumas substâncias encontradas nos alimentos possuem propriedades protetoras e contribuem para reduzir os riscos do câncer de mama, principalmente os antioxidantes:
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🍊VITAMINA C (acerola, caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, pimentão);
🌰VITAMINA E (vegetais verdes escuros, gema de ovo e castanhas);
🍅LICOPENO (tomate, goiaba, pitanga, melancia)
🥕BETACAROTENO (cenoura, mamão, manga e abóbora).
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🌿Deve-se incluir também na alimentação o grupo das crucíferas (couve-flor, espinafre, brócolis, nabo, rúcula, agrião, mostarda, rabanete e couve de Bruxelas) pela ação do indol-3-carbinol, que auxilia na prevenção do câncer de mama.
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Além disso, o consumo de🐟ÔMEGA-3, um antiinflamatório natural e ☀️VITAMINA D, que melhora o sistema imunológico, também é recomendado.
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Hábitos saudáveis como  Praticar atividades físicas, reduzir a exposição ao estresse, diminuir a inflamação do organismo, dormir bem e consumir alimentos orgânicos devem fazer parte da rotina.
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Deve -se evitar o 🚫 Fumo, o álcool, alimentos industrializados, corantes, conservantes.
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Essas medidas auxiliam na prevenção não apenas do câncer de mama, mas garantem uma melhor qualidade de vida! 🌿💚🍃

6 de agosto de 2018

Healthy monday! Estratégia nutricinal: suco verde!



O suco verde é uma estratégia nutricional, é uma forma de iniciar o dia com vários nutrientes, compostos bioativos em uma única preparação. Não se esqueça que seu organismo funciona com os macros, mas quem equilibra ele são os micronutrientes!

A maçã é rica em pectina, uma fibra que ajuda no controle glicêmico e na redução do LDL-colesterol. Além disso, contém vitaminas A, E e C que são antioxidantes. A vitamina C também estimula a produção endógena de colágeno.

O melão é diurético, fonte de potássio e é rico na substância SOD (superóxido dismutase), principal enzima de defesa antioxidante presente no organismo. 

A couve, é fonte de clorofila, cálcio, ferro, fósforo, completo B, magnésio. O cálcio, aliás, precisa de magnésio para cumprir sua função na formação da massa óssea. Por isso o cálcio dos vegetais verde-escuros tem boa biodisponibilidade!!!! 

A cenoura, é rica em betacaroteno, antioxidante, que beneficia a visão noturna, aumenta a imunidade, dá elasticidade à pele, brilho aos cabelos e fortalece as unhas.

O colágeno hidrolisado é rico em aminoácidos que constituem as cartilagens, tendões, pele e ossos. Serve como um reforço de aminoácidos para quem tem dificuldade em consumir proteínas e reforça as cartilagens de quem pratica atividades físicas.

O fiberlift é um mix de fibras solúveis e insolúveis. As fibras solúveis são substâncias não digeríveis, solúveis em água e que agem como prébioticos. As fibras insolúveis são pouco fermentáveis e aceleram o tempo de trânsito intestinal por aumentarem a absorção de água e o aumento do bolo fecal. 

O D-sec é um mix de cavalinha, chá verde, gengibre e cafeína e tem efeito termogênico, diurético e antioxidante. 🌿💚🍃

29 de julho de 2018

Bom dia, domingo!




Bom dia, domingo! ☀️

Aquele dia de desacelerar, ou pelo menos tentar.

De sentar para tomar café da manhã com mais calma, tranquilidade!

Ler um livro, curtir a família ou não fazer nada! Se permitir o ócio, a procrastinação por algumas horas.

De esvaziar a bagagem da semana anterior, para dar espaço á nova semana que vai iniciar!

Por aqui, iogurte natural, maçã, granola low carb 💚 bom domingo!

24 de julho de 2018

Consequências da má qualidade e privação do sono....



Vários estudos comprovam que:

✔️Existe uma relação entre poucas horas de sono e aumento IMC.
✔️ A restrição de sono aumenta a vontade de snacks após o jantar. 
✔️O débito de sono gera uma desregulação glicêmica, aumentando risco de desenvolver DM2 e resistência á insulina.
✔ A privação de sono️ altera o comportamento alimentar, gerando aumento do apetite por alimentos palatáveis. 
✔️ A restrição de sono promove um desequilíbrio entre os hormônios de fome (grelina) e saciedade (leptina). Isso gera uma maior adipogênese (acúmulo de gordura) e diminui a mobilização de gordura. 
✔️ Noites mal dormidas também deixam o indivíduo mais fadigado, cansado durante o dia não desempenhando bem suas funções do dia e tendo dificuldades para realizar alguma atividade física, se alimentar corretamente etc.
✔️Durante o sono R.E.M. ocorre a produção do hormônio do crescimento (GH) que, entre varias funções, atua no aumento de massa magra, redução da utilização da glicose pelas células e aumento do catabolismo lipídico. Assim, a ausência do sono reparador leva a uma maior tendência a obesidade e resistência insulínica.
✔️Noites mal dormidas de forma crônica, geram um aumento do cortisol(hormônio do stress), que também aumenta a adipogênese e leva ao catabolismo muscular.
✔️ A restrição de carboidratos em indivíduos com restrição de sono pode pode gerar resistência á insulina (diminui a resposta da Akt) e aumentar a lipogênese! 

Não é fácil mudar o hábito do sono de um dia para o outro, mas realizar uma boa higiene do sono, verificar deficiências nutricionais, melhorar o padrão alimentar, utilizar de plantas tanto na forma de infusão ou como extrato sexo ajudam muito na melhora da qualidade do sono e na indução de um sono mais profundo!

Consulte seu Nutricionista! Existem várias estratégias para serem aplicadas a longo e curto prazo que vão promover um sono de melhor qualidade. 🌿💚🍃#dracristianespricigonutrição#dicanutricris

17 de julho de 2018

Dica de lanche saudável e cheio de benefícios!




Pausa para um lanchinho que vai ser o pré-treino de hoje também! Café ☕️ mix de castanhas com semente de abóbora e 5g de chocolate 70%.

1️⃣O café melhora o rendimento, auxilia no aumento da força, contração muscular e é termogênico devido á cafeína.

2️⃣O cacau, é um potente antioxidante que auxilia a neutralizar os radicais livres, contribuindo para modular dores musculares no pós-treino.

3️⃣As castanhas tem gorduras de boa qualidade, que são fonte de energia e não geram energia picos de insulina. 

4️⃣A semente de abóbora é rica em zinco, magnésio, ferro e fósforo e fibras. Ela fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão, ajuda na formação de ossos e dentes e ainda ajuda a controlar os sintomas da TPM.