17 de julho de 2018

Dica de lanche saudável e cheio de benefícios!




Pausa para um lanchinho que vai ser o pré-treino de hoje também! Café ☕️ mix de castanhas com semente de abóbora e 5g de chocolate 70%.

1️⃣O café melhora o rendimento, auxilia no aumento da força, contração muscular e é termogênico devido á cafeína.

2️⃣O cacau, é um potente antioxidante que auxilia a neutralizar os radicais livres, contribuindo para modular dores musculares no pós-treino.

3️⃣As castanhas tem gorduras de boa qualidade, que são fonte de energia e não geram energia picos de insulina. 

4️⃣A semente de abóbora é rica em zinco, magnésio, ferro e fósforo e fibras. Ela fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão, ajuda na formação de ossos e dentes e ainda ajuda a controlar os sintomas da TPM.

11 de julho de 2018

Bolinho mesclado de aveia, linhaça e castanhas 🌰



RECEITA 📝

2 xícaras de farinha de aveia
1 xícara de farinha de linhaça dourada
1/4 xícara de manteiga
1 xícara de leite de coco
1/2 xícara de xilitol (adoce a gosto!)
2 colheres de chá de fermento em pó
2 ovos
1 scoop de Cacau Whey @essential_nutrition (ou cacau em pó)
Mix de sementes (linhaça, chia, quinoa, semente de girassol)
Castanhas picadas da sua preferência (usei nozes e macadâmia)

MODO DE PREPARO 👩🏼‍🍳

Misture as farinhas, a manteiga, o leite de coco, o xilitol, os ovos até ficar bem homogêneo e acrescente o fermento. 

Divida a massa e acrescente em uma das partes o Cacau Whey. Coloque nas forminhas uma parte da massa branca e uma parte da massa com cacau. Coloque por cima a mistura de sementes e castanhas. 
Leve para assar em forno pré-aquecido a 180 graus por 30-40 minutos, ou até dourar. MARAVILHOSO!!!! Baixa carga glicêmica, rico em fibras, proteico e delicioso! 🌿💚🍃

4 de julho de 2018

Lanchinho prático...Castanhas!




Castanhas são sempre uma excelente opção de lanche, são gostosas, tem gordura de boa qualidade que garante uma oferta de nutrientes e saciedade. São práticas para carregar na bolsa, ter na gaveta do escritório, mas é preciso ter controle! 

Uma dica é separar uma de cada ou a porção que sua Nutri determinou mem saquinhos zip, potinhos pequenos para ter a porção certa e não correr o risco de comer o pote todo kkk porque isso é muito comum, não é verdade?!

Planejamento e organização são as chaves para o sucesso do seu Plano Alimentar. 🌿💚🍃

27 de junho de 2018

Muffin de banana...




🍌🍌BOLO DE BANANA 🍌 🍌

4 bananas 
4 ovos 
100g de farinha de aveia (pode ser feito só com a farinha de aveia)
100g de farinha de amêndoas 
1/2 xícara de óleo de coco
1/2 xícara de xilitol
1 colher de sopa de fermento em pó
Canela a gosto

MODO DE PREPARO 👩🏼‍🍳

Bata as bananas, os ovos e o óleo de coco no liquidificador. Numa tijela despeje a mistura e acrescente os outros ingredientes e por último o fermento. Leve para assar em em forminhas de muffin/cupcake ou numa fôrma maior em forno pré-aquecido a 180 graus por 40 minutos. Faça o teste do palito. Gosto de assar nas forminhas individuais porque já fica uma porção ideal é fácil para carregar pros lanches. 🌿💚🍃

19 de junho de 2018

Figo 💚




O figo é rico em potássio, que desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial e na contração muscular. É uma boa fonte de cromo, que equilibra a glicemia no sangue por potencializar a ação da insulina, aumentando a captação de glicose. Ainda tem um leve efeito diurético pelo seu conteúdo em água e a quantidade de fibras é importante para regularizar o trânsito intestinal. 

Além disso, é super magrinho, 100 gramas de figos frescos fornecem 70 calorias.🌿💚🍃

13 de junho de 2018

Waffle low carb...



Receita 👩🏼‍🍳

4 colheres de sopa de farinha de amêndoas 
2 ovos
100ml de leite de coco
1 colher de sopa de xilitol
1 ponta de colher de café de bicarbonato 

MODO DE PREPARO:👩🏼‍🍳

Misturar tudo e colocar na máquina quente, untada com óleo de coco. Pode fazer na frigideira também, lógico! Fica uma Delícia!