30 de novembro de 2017

Antecipe sua Consulta para começar 2018 com o pé direito!



Na virada do ano todos fazemos promessas! Melhorar os hábitos alimentares, emagrecer, sempre estão entre elas!

Agende sua consulta ainda este ano, para iniciar 2018 com o pé direito e mais saudável. Entraremos em recesso dia 18/12 e voltaremos aos atendimentos dia 8/01/2018. Agendando sua consulta até 16/12 você garante seu Plano Alimentar para começar bem o ano e neste período ainda tem o suporte que precisa e o melhor com os valores ainda de 2017.

Não perca tempo!! Agende sua consulta!! (62) 98238-1863 (Whatsapp)

12 de outubro de 2017

Cuidado para não exagerar nas castanhas...


Levanta a mão quem ama castanhas  Mas apesar de todos os benefícios para nossa saúde é preciso tomar cuidado para não exagerar. É comum ver pacientes comendo castanhas como snacks o dia todo, e por isso acabam comprometendo os resultados. Além dos benefícios elas vão acrescentar uma grande quantidade calórica que pode interferir no seu processo de emagrecimento.

Mesmo em estratégias como a Low Carb em que as gorduras saudáveis são liberadas em maior quantidade, é muito frequente ver pacientes excluindo os carboidratos, mas abusando de castanhas que no final das contas vai pesar e muito no resultado final.

As oleaginosas devem e sempre estão presentes nos Planos Alimentares, mas estão inseridas com moderação. Consulte seu Nutricionista para a individualização das quantidades e necessidades.

6 de outubro de 2017

Benefícios da semente de abóbora...



A semente de abóbora  está sempre presente nos meus Planos Alimentares, é minha queridinha e meus pacientes a conhecem bem!

Mas afinal, você sabe quais os benefícios de consumir esta super semente no seu dia-a-dia? 

A semente de abóbora é antiinflamatória, contém fitoesteróis que ajudam a reduzir o LDL colesterol, diminui os radicais livres, é rica em cromo, mineral importante no controle da ansiedade e no controle da compulsão por doces

Ainda possui na sua composição ferro, zinco e magnésio que auxiliam na proteção cardiovascular e previnem a osteoporose. E por último, mas importantíssimo, é fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina que melhora a sensação de bem-estar e o sono, já que a melatonina (hormônio do sono) é produzida a partir da serotonina. 

Ou seja, tem que fazer parte da sua rotina alimentar. Uma dica é dar uma leve torrada no forno para ficarem crocantes e mais gostosas. Minha sugestão de consumo é colocá-la na salada, com frutas, enriquecer seu mix de castanhas ou como um petisco. O importante é colocar ela na sua vida.


2 de outubro de 2017

Outubro Rosa: mês de prevenção ao câncer de mama...


O Outubro rosa  é uma campanha internacional pela prevenção do câncer de mama, uma das principais causas de morte de mulheres em todo mundo. 

A campanha visa conscientização e tem como objetivo principal alertar as mulheres e a sociedade sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama. 

O autoexame, assim como a mamografia são importantes na detecção e prevenção do câncer de mama. Mas a alimentação também é uma forma de prevenção!
Algumas substâncias encontradas nos alimentos possuem propriedades protetoras e contribuem para reduzir os riscos do câncer de mama, como os antioxidantes:

VITAMINA C (acerola, caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, pimentão);

VITAMINA E (vegetais verdes escuros, gema de ovo e castanhas);

LICOPENO (tomate, goiaba, pitanga, melancia)

BETACAROTENO (cenoura, mamão, manga e abóbora).

Deve-se incluir também na alimentação o grupo das crucíferas (couve-flor, espinafre, brócolis, nabo, rúcula, agrião, mostarda, rabanete e couve de Bruxelas) pela ação do indol-3-carbinol, que auxilia na prevenção do câncer de mama. Além disso, o consumo de  ÔMEGA-3, um antiinflamatório natural e  VITAMINA D, que melhora o sistema imunológico, também é recomendado.

Hábitos saudáveis  como praticar atividades físicas, reduzir a exposição ao estresse, diminuir a inflamação do organismo, dormir bem, consumir alimentos orgânicos, evitar o fumo, o álcool, alimentos industrializados, corantes, conservantes, também são medidas que auxiliam na prevenção não apenas do câncer de mama, mas garantem uma melhor qualidade de vida!


29 de setembro de 2017

Benefícios da Pitaya...



Há alguns meses contribui para uma matéria no jornal O Popular falando doa benefícios desta fruta exótica e deliciosa

A Pitaya é fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e juntamente com a vitamina E e os polifenóis, agem como potentes antioxidantes no nosso organismo. Possui ainda, um alto teor de fibras, o que ajuda no bom funcionamento intestinal e no controle do colesterol e da glicemia no sangue. 

É uma aliada de quem está em dieta, já que possui 50 calorias em 100 gramas. Mas o que a torna realmente especial, é a tiramina, um aminoácido que ativa o hormônio glucagon, capaz de estimular o organismo a utilizar os estoques de glicose e de gordura e transformá-los em energia. Desta forma, o cérebro entende que o corpo está alimentado, atrasando o alerta da fome. A tiramina também inibe o apetite e aquela vontade súbita por doces. 

Ela ainda é rica em cálcio, ferro, fósforo e potássio. Já suas sementes colaboram para o fortalecimento, crescimento e desenvolvimento saudável do cérebro, pois possuem um alto conteúdo de ômega 6, um ácido graxo insaturado.

Quando for comprar, dê preferência às de polpa vermelha, ricas em antocianina, um poderoso antioxidante.

25 de setembro de 2017

Mudança de identidade visual...





Começando a semana com muitas novidades! A primeira delas é a nova identidade visual!

Há 2 meses procurei o Eduardo da @agenciacraft e conversamos sobre as mudanças que iriam acontecer a partir de setembro e falei da necessidade de mudar minha identidade visual, pela nova fase que iria se iniciar profissionalmente. 

Após um briefing detalhado, um imenso questionário e todas as minhas observações sobre o que eu queria, não poderia ter ficado mais feliz com o resultado do trabalho impecável!

Após exatos 5 anos do lançamento da minha outra identidade visual, hoje inicio uma nova fase profissional e pessoal. Com a missão de levar a Nutrição de forma Integrativa, unindo a alimentação de forma individualizada com o olhar pra o ser humano que precisa resgatar sua autoconfiança, autoestima e ajudá-lo a conseguir atingir seus objetivos e metas, através do Coaching.

Nunca é tarde para mudar e nos tornarmos a pessoa que queremos ser!