30 de dezembro de 2017

Planejando 2018.....



Dias 30 e 31 são dias de balanço, de avaliar os ganhos e as perdas do ano que passou e agradecer por todas as conquistas.

Dias de rever as metas que ficaram pendentes e traçar os novos objetivos para o ano que vai iniciar novinho em folha! 

Eu tenho um caderninho em que coloco todas as metas que quero/preciso alcançar em cada ano, desde objetivos profissionais, pessoais, materiais ou hábitos que precisam ser melhorados ou abandonados! 

Nestes dias reavalio o que consegui cumprir e o que vai ficar pendente para 2018, porque, né? Sempre fica
Mas neste ano as pendências são mínimas, estou mais focada nos meus objetivos. 

Que você consiga realizar todos seus objetivos e metas traçadas para o novo ano!

24 de dezembro de 2017

Hoje, sem exageros.....



Hoje é dia de reunir a família para organizar os pratos da ceia do Natal. Pois é, lembre-se que é sempre possível manter a linha, mesmo em ocasiões que nos remetem a comer, comer e comer!

Uma dica é não pular as saladas, pois elas garantem mais saciedade e preenchem a maior parte do seu prato, não deixando muito espaço para a tentação de encher o prato com muitos carboidratos. 

Se não tiver nenhuma sobremesa que realmente vale a pena para você sair da dieta e que você realmente gosta, prefira uma fruta para encerrar o assunto! Você não é obrigado a comer a sobremesa!

Não exagere nos carboidratos e tente colocar a menor porção possível e invista mais nas proteínas, que por exigirem maior mastigação saciam melhor e com certeza você terá mais de uma opção para variar no seu prato.

E se nenhuma destas dicas forem colocadas em prática, não pira! Aproveite o momento e amanhã, vida que segue!

Lembre-se que esta é uma data de celebração e confraternização, procure evitar os excessos alimentares.

Divirta-se! 
Feliz Natal!

20 de dezembro de 2017

O que escolher nas festas de final de ano...




Chegaram as festas de final de ano e com isso a preocupação de exagerar e o ponteiro da balança subir! Se durante este ano você esteve em reeducação alimentar, nada mais justo do que poder comer com moderação, não é mesmo? Sem neuras! Mas claro, é preciso ter um pouco de cuidado, pois nestas datas, a família se reúne e são dias regados a comilança e exageros sem fim! E você pode perder o fio da meada, cuidado!


A ceia tem uma grande variedade de alimentos e cabe a você escolher o que você pode, deve ou não deve comer. Então procure fazer as escolhas certas!


Oleaginosas: castanhas, nozes, avelã, amêndoas. Elas são ricas nutricionalmente, mas são calóricas, sim! Não exagere! Um punhado delas não vai te engordar. Elas são ricas em vitaminas e minerais, gorduras do bem e melhoram a pele e são boas para o cérebro.


Lichia: é uma fruta típica do final do ano e é rica em antioxidantes, tem um poder alto de saciedade e ótima para o intestino. Coma algumas!


Romã: é uma das frutas com o maior poder nutricional. Ela tem benefícios desde a pele até a modulação hormonal, menopausa, redução de colesterol, melhora de gripes e resfriados, é antiinflamatória e antioxidante.


Lentilha, grão de bico: são leguminosas que melhoram os sintomas da TPM, são ricas em fibras e podem auxiliar na redução da absorção de gorduras e açúcares. Não deixe de colocar no prato!


Abuse das outras frutas típicas como ameixa, pêssego, nectarina, cereja, kiwi e uvas. 


Peru, lombo e pernil assados: contém menos gordura e aumentam a saciedade. 


Se ingerir bebida alcoólica beba apenas 1 dose e intercale com água para se hidratar e o corpo conseguir eliminar mais rápido o álcool. Evite refrigerante e sucos industrializados. Prefira água com gás com limão espremido, por exemplo. 


Ofereça-se para levar uma salada completa, para garantir um maior aporte de fibras que vai equilibrar a carga glicêmica da refeição, além de enriquecer com vitaminas e minerais. 


A DICA é consumir os itens 1, 2, 3 e 5 antes de comer os pratos principais para ficar mais saciado. 


E lembre-se! O que te engorda são os exageros entre o ano novoe o Natal e não entre o Natale o ano novo

30 de novembro de 2017

Antecipe sua Consulta para começar 2018 com o pé direito!



Na virada do ano todos fazemos promessas! Melhorar os hábitos alimentares, emagrecer, sempre estão entre elas!

Agende sua consulta ainda este ano, para iniciar 2018 com o pé direito e mais saudável. Entraremos em recesso dia 18/12 e voltaremos aos atendimentos dia 8/01/2018. Agendando sua consulta até 16/12 você garante seu Plano Alimentar para começar bem o ano e neste período ainda tem o suporte que precisa e o melhor com os valores ainda de 2017.

Não perca tempo!! Agende sua consulta!! (62) 98238-1863 (Whatsapp)

12 de outubro de 2017

Cuidado para não exagerar nas castanhas...


Levanta a mão quem ama castanhas  Mas apesar de todos os benefícios para nossa saúde é preciso tomar cuidado para não exagerar. É comum ver pacientes comendo castanhas como snacks o dia todo, e por isso acabam comprometendo os resultados. Além dos benefícios elas vão acrescentar uma grande quantidade calórica que pode interferir no seu processo de emagrecimento.

Mesmo em estratégias como a Low Carb em que as gorduras saudáveis são liberadas em maior quantidade, é muito frequente ver pacientes excluindo os carboidratos, mas abusando de castanhas que no final das contas vai pesar e muito no resultado final.

As oleaginosas devem e sempre estão presentes nos Planos Alimentares, mas estão inseridas com moderação. Consulte seu Nutricionista para a individualização das quantidades e necessidades.

6 de outubro de 2017

Benefícios da semente de abóbora...



A semente de abóbora  está sempre presente nos meus Planos Alimentares, é minha queridinha e meus pacientes a conhecem bem!

Mas afinal, você sabe quais os benefícios de consumir esta super semente no seu dia-a-dia? 

A semente de abóbora é antiinflamatória, contém fitoesteróis que ajudam a reduzir o LDL colesterol, diminui os radicais livres, é rica em cromo, mineral importante no controle da ansiedade e no controle da compulsão por doces

Ainda possui na sua composição ferro, zinco e magnésio que auxiliam na proteção cardiovascular e previnem a osteoporose. E por último, mas importantíssimo, é fonte de triptofano, aminoácido precursor da serotonina que melhora a sensação de bem-estar e o sono, já que a melatonina (hormônio do sono) é produzida a partir da serotonina. 

Ou seja, tem que fazer parte da sua rotina alimentar. Uma dica é dar uma leve torrada no forno para ficarem crocantes e mais gostosas. Minha sugestão de consumo é colocá-la na salada, com frutas, enriquecer seu mix de castanhas ou como um petisco. O importante é colocar ela na sua vida.


2 de outubro de 2017

Outubro Rosa: mês de prevenção ao câncer de mama...


O Outubro rosa  é uma campanha internacional pela prevenção do câncer de mama, uma das principais causas de morte de mulheres em todo mundo. 

A campanha visa conscientização e tem como objetivo principal alertar as mulheres e a sociedade sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama. 

O autoexame, assim como a mamografia são importantes na detecção e prevenção do câncer de mama. Mas a alimentação também é uma forma de prevenção!
Algumas substâncias encontradas nos alimentos possuem propriedades protetoras e contribuem para reduzir os riscos do câncer de mama, como os antioxidantes:

VITAMINA C (acerola, caju, kiwi, morango, laranja, goiaba, pimentão);

VITAMINA E (vegetais verdes escuros, gema de ovo e castanhas);

LICOPENO (tomate, goiaba, pitanga, melancia)

BETACAROTENO (cenoura, mamão, manga e abóbora).

Deve-se incluir também na alimentação o grupo das crucíferas (couve-flor, espinafre, brócolis, nabo, rúcula, agrião, mostarda, rabanete e couve de Bruxelas) pela ação do indol-3-carbinol, que auxilia na prevenção do câncer de mama. Além disso, o consumo de  ÔMEGA-3, um antiinflamatório natural e  VITAMINA D, que melhora o sistema imunológico, também é recomendado.

Hábitos saudáveis  como praticar atividades físicas, reduzir a exposição ao estresse, diminuir a inflamação do organismo, dormir bem, consumir alimentos orgânicos, evitar o fumo, o álcool, alimentos industrializados, corantes, conservantes, também são medidas que auxiliam na prevenção não apenas do câncer de mama, mas garantem uma melhor qualidade de vida!